Les étapes de recontruction après un Burn-out
- plumedetoiles49
- il y a 1 jour
- 3 min de lecture
🌿 1. Reconnaître et accepter le burnout
Objectif :
Sortir du déni, accueillir ce que l’on traverse sans se juger.
Accepter le burnout comme une réalité, sans culpabiliser.
Comprendre que c’est une phase nécessaire pour se reconstruire.
Prendre conscience des causes et des signes (épuisement, perte de motivation, troubles du sommeil, anxiété, etc.).
Outils :
Écriture intuitive ou journal de bord : "Qu’est-ce que je ressens aujourd’hui ?"
Nommer les symptômes (fatigue chronique, irritabilité, insomnie, perte de motivation…).
Se répéter : « Ce n’est pas une faiblesse, c’est un signal vital. »
🛌 2. Se reposer et se régénérer
Objectif :
Permettre une récupération complète sur tous les plans.
Prendre le temps, sans pression, pour laisser le corps et l'esprit se réparer.
Repos physique :
Siestes courtes
Sommeil suffisant
Réduction des efforts physiques intenses
Marche douce en nature
Bain chaud, massage, soins énergétiques
Repos mental :
Pause des écrans
Moments de silence ou musique douce
Respiration profonde ou cohérence cardiaque (5 min matin et soir)
Pause des activités stressantes
Repos cognitif :
Aucune tâche demandant de performance ou de concentration prolongée
Pas de décisions importantes
Lecture légère, activités simples et non stimulantes (coloriage, dessin libre…)
🤝 3. Se faire accompagner
Objectif :
Être soutenu(e) pour comprendre, digérer et sortir durablement de l’épuisement.
Outils :
Consulter un professionnel (psychologue, thérapeute).
Bénéficier d’un soutien adapté (thérapie, soins énergétiques, art-thérapie…).
Identifier les mécanismes qui ont mené au burnout.
Groupes de parole ou coaching bienveillant
🧭 4. Repenser ses priorités
Objectif :
Identifier ce qui compte vraiment et redéfinir ses limites.
Prendre conscience de ses besoins réels.
Apprendre à dire non.
Repenser son organisation de vie et de travail pour éviter la surcharge.
Outils :
Exercice : faire 2 listes — ce que je veux garder / ce que je veux lâcher
Identifier les "voleurs d’énergie" dans le quotidien
Reconnecter à ses valeurs profondes
☀️ 5. Retrouver du plaisir et du sens
Objectif :
Redonner une couleur à la vie, sans pression.
Outils :
Reprendre progressivement des activités plaisantes et ressourçantes.
Intégrer des pratiques régulières de gestion du stress : méditation, yoga, exercices de respiration.
Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
Activités créatives libres (dessin, peinture intuitive, écriture spontanée…)
Moments doux : thé, bougie, balade, musique, câlins
3 petits plaisirs par jour, même infimes, à noter dans un carnet
🧠 6. Réactiver ses capacités en douceur
Objectif :
Réentraîner l’esprit sans forcer.
Réapprendre à se concentrer progressivement.
Stimuler ses capacités cognitives sans se surmener (exercices doux, pauses fréquentes).
Éviter le multitâche excessif.
Outils :
Petits jeux de mémoire, puzzle, sudoku (10-15 min/jour)
Lecture courte
Reprendre une activité avec un cadre souple (atelier, stage, bénévolat)
🧩 7. Revenir à l’activité professionnelle en conscience
Objectif :
Préserver son équilibre retrouvé.
Reprendre le travail ou les activités à un rythme adapté.
Outils :
Reprise progressive si possible
Reprendre le travail ou les activités à un rythme adapté.
Mettre en place des aménagements si possible (temps partiel, tâches allégées).
Continuer le suivi et les pratiques de bien-être pour prévenir une rechute.
Intégration de micro-pauses dans la journée
Prévoir un "gardien" (coach, thérapeute ou proche) pour faire le point régulièrement
"Plume d'étoiles"
Adeline Fouché
Thérapeute énergétique
Accompagnement des femmes en Burn-out
Praticienne en Art Thérapie
Site internet : https://plumedetoiles49.wixsite.com/website-1
Suivez nous sur les réseaux sociaux :
#soinsenergétiques #plumedetoiles #reiki #lahochi #cristalame #soinsholistiques #bienetre #dépression #fatigue #anxiété #epuisement #epuisementprofessionnel #burnout #femmesenburnout #souffranceautravail #stress #accompagnement
Comments