🎶 Séance de musicothérapie guidée (auto-pratique)

Durée : 15 à 25 minutes

Matériel : écouteurs ou enceinte, musique douce (ou instruments si tu en as), un carnet si tu veux écrire à la fin

🧘‍♀️ 1. Préparation de l’espace

Choisis un moment au calme, sans distractions.
Installe-toi confortablement : assise ou allongée.
Éteins ton téléphone (ou en mode avion).
Allume une bougie ou diffuse une huile essentielle si tu veux renforcer l’ambiance cocooning.

🌬️ 2. Connexion au corps

Ferme les yeux.

Prends trois grandes respirations profondes.

Inspire lentement par le nez…Expire doucement par la bouche…Sens ton corps qui se relâche…Détends les épaules, la mâchoire, le ventre.

🎧 3. Écoute musicale consciente

Choisis une musique instrumentale douce ou méditative (bols, piano, nature, flûte…).

Pendant 10 à 15 minutes :

Écoute activement. Laisse les sons te traverser.
Sens les vibrations dans ton corps. Où résonnent-elles ?
Observe ce que tu ressens : une émotion, une image, un souvenir ? Ne bloque rien.
Si des larmes montent, ou un sourire : laisse faire. La musique parle à l’âme.

🎶 Variante active (si tu le souhaites)

Tu peux fredonner, chanter, ou faire vibrer un bol, un tambour, ou même tapoter doucement ton corps au rythme.Laisse émerger un son spontané, sans chercher à "faire bien".