🎨 Art-thérapie & Mandalas : Se recentrer par la création

plumedetoiles49
22 avr.
2 min de lecture

✨ Qu’est-ce qu’un mandala ?

Le mot mandala signifie « cercle » en sanskrit. C’est une représentation symbolique de l’univers et de l’harmonie intérieure. Il est souvent utilisé dans les traditions spirituelles (bouddhisme, hindouisme, cultures amérindiennes) pour méditer, prier, guérir ou honorer la vie.

Pourquoi utiliser les mandalas en art-thérapie ?

Le mandala agit comme un miroir de l’état émotionnel intérieur.
Le processus de création – choix des formes, des couleurs, du placement – reflète les sentiments, tensions ou besoins inconscients de la personne à un instant T.
Il permet d’exprimer ce qui ne peut être dit avec des mots.
Il favorise l’ancrage, la concentration, l’apaisement du mental et le retour à soi.

🍃 Les mandalas dans la nature

La structure en cercle est universelle et présente partout autour de nous :

🌻 une fleur,

🌀 une coquille,

🌕 la lune,

👁 l’iris de l’œil,

🌿 les cernes d’un tronc d’arbre,

💧les gouttes d’eau.

Cette géométrie sacrée naturelle inspire un sentiment d’équilibre, d’ordre et de beauté.

🧠 Mandalas & cerveau : un impact mesurable

Colorier ou dessiner un mandala stimule plusieurs zones du cerveau :

le cortex visuel (liée à la perception)
le cortex préfrontal (liée à la prise de décision, à la concentration)
l’amygdale (régulation des émotions)

Cela provoque un état méditatif, de relâchement profond, similaire à celui produit par la pleine conscience.

💚 Bienfaits sur la santé mentale :

✔ Réduction du stress et de l’anxiété

✔ Meilleure régulation émotionnelle

✔ Ancrage dans le moment présent

✔ Apaisement des pensées envahissantes

✔ Estime de soi renforcée

✔ Accès à l’inconscient à travers les formes et les couleurs

✔Diminution des ruminations

✔Développement de l’intuition et de la créativité

✏️ Créer un journal de mandalas : une exploration personnelle

Il s’agit d’un carnet dans lequel on dessine ou colorie régulièrement des mandalas. Chaque mandala devient un témoin visuel de l’état émotionnel du moment.

Ce journal permet de suivre son évolution, d’identifier des cycles, des besoins récurrents, ou des prises de conscience.

On peut y noter la date, le contexte émotionnel du jour, et quelques mots clés en lien avec la création.

Relisez régulièrement ce journal pour observer votre évolution émotionnelle.

🧘‍♀️ Le journal devient un outil de dialogue intérieur et d’auto-compassion.

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