L’Écriture expressive après un événement traumatisant : Un outil de guérison

L’écriture expressive est une méthode thérapeutique qui aide à libérer les émotions refoulées, structurer ses pensées et retrouver un équilibre intérieur après un traumatisme. Elle permet d’explorer ses ressentis, de donner du sens à l’événement et d’entamer un processus de reconstruction.

1️⃣ Qu’est-ce que l’écriture expressive ?

📌 Il s’agit d’un écrit personnel et spontané, sans se soucier de la grammaire ou du style, où l'on exprime librement ses pensées et émotions liées au traumatisme.

💡 Différence avec un journal intime ?

L’écriture expressive est plus axée sur la mise en mots des émotions profondes, alors qu’un journal intime peut être plus descriptif du quotidien.

2️⃣ Les bienfaits de l’écriture expressive après un traumatisme

💭 1. Extérioriser les émotions refoulées

📌 Beaucoup de personnes gardent leurs souffrances en silence, ce qui peut aggraver l’anxiété et le stress. L’écriture aide à exprimer colère, tristesse, culpabilité, peur… sans crainte d’être jugé.

✅ Permet de mettre des mots sur des ressentis confus

✅ Aide à identifier et accepter ses émotions

✅ Réduit la sensation de pression intérieure

📍 Exemple d’exercice :"J’écris une lettre à mon traumatisme" où l’on parle directement à l’événement, comme si c’était une personne.

😌 2. Réduire le stress et les symptômes Post-Traumatiques

📌 L’écriture expressive a prouvé son efficacité pour réduire l’anxiété, les flashbacks et l’hypervigilance liés au stress post-traumatique.

✅ Diminution des symptômes de stress post-traumatique (PTSD)

✅ Apaisement du cerveau émotionnel en mettant du sens sur l’événement

✅ Réduction des tensions corporelles et amélioration du sommeil

📍 Exemple d’exercice :"Écrire sans s’arrêter pendant 10 minutes", en laissant venir les pensées sans filtre, puis relire et souligner ce qui fait écho.

🧩 3. Organiser ses pensées et trouver du sens

📌 Après un choc, l’esprit est souvent confus, embrouillé. L’écriture aide à structurer l’événement, à donner du sens et à prendre du recul.

✅ Permet de transformer le vécu en histoire cohérente

✅ Donne l’impression de reprendre le contrôle sur l’événement

✅ Aide à identifier ses besoins et ressources pour avancer

📍 Exemple d’exercice : Écrire l’histoire du traumatisme en 3 étapes : avant, pendant, après → pour observer l’évolution.

💪 4. Renforcer la résilience et la reconstruction

📌 Transformer sa douleur en mots permet de retrouver de l’espoir et de se recentrer sur l’avenir.

✅ Prise de conscience des forces développées grâce à l’épreuve

✅ Encouragement à se fixer de nouveaux objectifs

✅ Valorisation de son parcours de guérison

📍 Exemple d’exercice :Rédiger un "Manifeste de guérison" où l’on écrit comment on aimerait se sentir dans 6 mois.

3️⃣ Comment pratiquer l’écriture expressive ?

🔹 Choisir un moment calme où l’on se sent en sécurité

🔹 Écrire à la main pour mieux se connecter aux émotions

🔹 Ne pas censurer ses pensées : tout est valable, même si c’est chaotique

🔹 Relire plus tard pour observer son évolution, sans jugement

🔹 Compléter par des exercices de relaxation si l’émotion est trop forte

💡 Astuce : Si écrire directement sur le traumatisme est trop difficile, commencer par des métaphores (exemple : "Si mon traumatisme était une tempête, comment serait-elle ?").